Женское здоровье Питание

Как предотвратить увеличение веса?

Как предотвратить увеличение веса
Научится питаться «умно»

Быть симпатичной и получать удовольствия от жизни сегодня, для этого необходимо держать свое тело в тонусе. Выделится стройным телом в нашем обществе для многих из нас трудно достичь и поддерживать. Необходимо усердно посещать спортзалы и следить за диетой из-за страха «нарастить» жир? Лучше сосредоточиться на балансе…

предотвратить увеличение веса
Сбалансированная диета, активный образ

Сбалансированная диета, достаточно активный образ жизни и знать способы для поддержания здорового веса.

Питание: здравый смысл, прежде всего

В нашем обществе изобилия и разнообразия питания, пища не должна быть проблемой. Тем не менее, страх перед «есть вредно» является постоянной проблемой. Нам нужно сделать правильный выбор среди всего, что предлагается, научится питаться «умно».

Сбалансированное питание не всегда возможно,  но можно использовать несколько правил приема пищи:

  • Сделайте три раза приема пищи в день, приятно и достаточно, чтобы избежать перекусов, разделив потребление калорий в течение дня;
  • Продукты с высоким содержанием жира («скрытые» жиры содержат мясо, сыры, кондитерские изделия, торты, чипсы, крекеры, соусы…) и выбрать тип пара для приготовления пищи, например гриль…
  • Не ешьте слишком много простых углеводов (все, что имеет сладкий вкус, в том числе газированных напитков и фруктовых соков);
  • Принимать источники сложных углеводов (хлеб, крупы, крахмал и зернобобовые культуры, картофель, макаронные изделия и рис), что насыщает хорошо и без вредны, если они не слишком обогащены соусом, маслом и т. д.
  • Ешьте много фруктов и овощей (сырые овощи, зеленые овощи), которые обеспечивают витамины и воду;
  • Среди источников белка, сосредоточиться на нежирном мясе, рыбе и птице;
  • Предпочитать воду вместо сладких или алкогольных напитков.

Достаточно двигаться

Физическая активность не только полезно для здоровья в целом. Если один имеет возможность регулярно практиковать выбранный вид спорта, это конечно — идеал. Но, чтобы иметь более активный образ жизни очень просто: выберите лестницу вместо лифта, оставить свой автомобиль в десяти минутах ходьбы от офиса, двигаться как можно больше пешком, на велосипеде или использовать роликовые коньки или самокат, садоводство или ходить в бассейн по выходным, играть в мяч со своими детьми (или собаками) … Все всегда можно сделать что-то, чтобы двигаться каждый день.

И последний совет: не попадайтесь в ловушку чрезмерно ограничительных диет и других продуктов для быстрой потери веса?  как «чудо» чтобы быстро сбросить 4 или 5 кг. Высокий  риск набрать больше кг, чем Вы потеряли.

Ключевые слова

Добавить комментарий

Нажмите, чтобы оставить комментарий